Czy organizm ma określony limit białka, które może wykorzystać podczas jednego posiłku? To pytanie od lat budzi sporo dyskusji, szczególnie wśród osób trenujących siłowo. Często mówi się o 20–25 g białka jako maksymalnej skutecznej porcji, jednak rzeczywistość jest bardziej złożona. Znaczenie mają m.in. ilość i jakość białka, skład posiłku oraz indywidualne potrzeby organizmu. Sprawdź, co na ten temat pokazują badania i jak rozsądnie rozłożyć białko w ciągu dnia.

Koniec wakacji wcale nie musi oznaczać końca słodkich przyjemności! Te proste batoniki bez pieczenia to świetny pomysł na drugie śniadanie do szkoły, przekąskę do pracy czy coś pysznego do popołudniowej kawy. Są pełne płatków owsianych, orzechów, kokosa i czekolady, a ich przygotowanie zajmuje naprawdę niewiele czasu.